妊活での運動　ポイント３

運動は、妊活にとっても大切です

運動は、血糖値のコントロールをしてくれるのに最適です❗️

血糖値が乱高下すると…
・卵巣・精巣の働き低下
・黄体機能低下(高温期が安定しない)
・卵の老化
などの原因になります

ただ激しい運動は🆖です
(息が上がる・心拍が上がりすぎる運動は❌)

⭐️「頑張りすぎない運動」で血糖を安定させることが大切です

どんな運動がいい？
① 食後10〜20分の軽い運動（最重要）
・軽いスクワット
・ウォーキング
・階段昇降や足踏み

特に夕食後が効果的です
(睡眠の質、高温期が安定しやすくなります)

②筋肉量を増やす(週2〜3回)
インスリン感受性がよくなる
＊激しいのは🆖
・スクワット(軽くプルプルするぐらい)
・ヒップリフト
・壁腕立て伏せ
一回10分ぐらいで何回かする
(疲労感が出ない程度)

③排卵後・高温期はリラックス重視の運動
高温期に激しい運動すると…
・怪我しやすい
・プロゲステロン(高温期のホルモン)↓
・血糖値↓

○オススメ
ストレッチ
腹式呼吸+軽い運動(ヨガなど)
骨盤運動(ゆらし)

🆖な運動（血糖が乱れる）
・空腹状態での運動
・長時間ランニング
・HIIT(高強度インターバルトレーニング)
・激しい筋トレ
・汗だく有酸素運動

妊活には運動は必要ですが、激しいのは🆖
子宮・卵巣への血流が悪くなります