うつ熱解消！

低温期を36.2度前後にすることが大切です

この時期に、目を使ったり、運動不足になると、熱が体の中にこもってしまいがちです

体に熱がこもることを『うつ熱』といいます

低温期で基礎体温が36.5度以上だと、エストロゲンが上手く作れなくなり、内膜などに影響が出てしまいます

男性ホルモン→エストロゲンに変換します

アロマターゼと言う酵素が変換するために必要です

アロマターゼが活性化する温度が36.2度と言われています

先ずは、低温期に基礎体温が36.2〜3ぐらいになるようにしていきましょう！

高い場合、熱が体の中にこもっています

うつ熱の症状例

•頭がぼーっとする・頭痛
•のぼせ・ほてり
•倦怠感・イライラ
•食欲不振
•不眠・寝苦しさ
•顔が赤い、手足は冷える

【うつ熱の解消法】

○水分とミネラル補給
汗で失われた水分と電解質を補うことで熱を外に逃がしやすくします。
•麦茶（カリウム・ミネラル豊富）
•梅干し入りの白湯
•経口補水液（OS-1など）
○身体を冷やす食べ物を取る
身体の熱を取る食材（※東洋医学的に「寒・涼性」の食材）
•きゅうり、トマト、ナス
•スイカ、梨、メロン
•緑豆、豆腐
•セロリ、ゴーヤ

冷えやすい方は、温かいスープや生姜を足して調整をしてください
○首・脇・そけい部を冷やす
太い血管が通る部分を冷やすと効率よく熱が引きます。
保冷剤をタオルに巻いて当てる
冷たいシャワーを浴びる

⑤自律神経を整える呼吸
熱がこもると交感神経優位になるので、腹式呼吸を意識
ゆっくり吸ってゆっくり吐く

寝る前に5分行うだけでも大丈夫です

⑥ 頭を冷やして寝る
夢をみたり、熟睡できない、基礎体温が高い場合、睡眠中に脳が活動している状態です
頭を冷やす事で体温が下がりやすくなります

✳︎まとめ
▶ 体内の余分な熱を抜く
▶ 自律神経を整える
▶ 水分・ミネラル・冷やす食材

低温期と高温期の差が【0.5以上】になるようにしていきましょう