骨盤内の血流セルフケア

骨盤内の血流をよくするセルフケア！

骨盤内の血流をよくして温度を上げましょう
⭐️メリット
・免疫力が上がる(カンジタなどの感染症になりにくい)
・子宮卵巣の血流がよくなる
・卵管が塞がりにくくなる
・卵巣嚢腫になりにくくなる
・子宮筋腫、内膜症になりにくくなる
などのメリットがあるので頑張ってみてくださいね❗️

①大腿筋膜張筋のストレッチ

②腸腰筋のストレッチ

③腸腰筋・大腿筋膜張筋軽いマッサージ
腸腰筋のマッサージのコツとしては、
膝を軽く立てた状態で、腹圧抜きながら、腹式呼吸をしなから息を吐いた状態の時にお臍の横を押す(イラスト参照して場所をイメージしてみてください)
※大腰筋は、背骨側から鼠蹊部に斜めに着いている筋肉です

大腿筋膜張筋は、すぐ触れる場所にあるので、お風呂などで体が柔らかくなった際に、軽く緩めてみてください

軽い腸腰筋の運動も有効です
腸腰筋は、ストレッチをかけてから運動する事でより効果的

また激しい運動は、毛細血管を閉じる事になりますので、気をつけてくださいね💦

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骨盤の血流をよくして子宮環境を整えていきましょう