2026.10.19

妊活ブログ

ビタミンAは妊活に必要？

レチノールは妊活中に使っていい?化粧品の安全性とビタミンAが「子宮内膜」に働く理由|広島の妊活専門鍼灸院が解説

執筆・監修:レガロ妊活鍼灸院院長市川博永(はり師・きゅう師/中医薬膳師) 公開日:2026年10月16日

最近、化粧品売り場でもSNSでも「レチノール」という言葉をよく見ませんか?

「シワにもシミにも効く万能成分」として人気が高まる一方で、こうした声もよく聞きます。

「ビタミンAは摂り過ぎると体に良くないって聞いた。化粧品は大丈夫?」
「妊活中だけど、レチノール化粧品を使っていいの?」
「ビタミンAとがんの関係って本当?」

結論からお伝えします。化粧品に使われるレチノールは、正しく使えば安全性の高い成分です。むしろビタミンAは、肌・粘膜・血管の健康を支え、妊娠に欠かせない「子宮内膜」の状態を整えるうえでとても大切な栄養素です。

この記事では、レチノールとは何か、なぜ化粧品に使われるのか、「がんリスク」の真相、そしてビタミンAと妊活の関係を、分子栄養学・中医薬膳の視点も交えて解説します。

※体質や状態には個人差があります。妊娠中のスキンケアやサプリメントについては、かかりつけの医師にご相談ください。

レチノールとは?「ビタミンA」との関係

レチノールはビタミンAの一種です。

ビタミンAは脂溶性ビタミンの総称で、体内では「レチノール(アルコール型)」「レチナール(アルデヒド型)」「レチノイン酸(カルボン酸型)」といった仲間(レチノイド)として存在し、次のように変換されながら働きます。

レチノール → レチナール → レチノイン酸(活性型)

ビタミンAの主な働きは、次の3つです。

皮膚や粘膜を健康に保つ
抵抗力(免疫)を維持する
暗い場所での視力を保つ

ビタミンAが不足すると、皮膚の乾燥や角質化、夜盲症(暗い場所で見えにくい)などの影響が出ることが知られています。体内で合成できないため、食事や化粧品・サプリメントから意識的に取り入れる必要がある栄養素です。

このビタミンA仲間の中で、細胞に最も強く作用するのが活性型のレチノイン酸です。レチノールの生理活性の強さを1とすると、レチノイン酸(トレチノイン)は数十〜100倍とされています。

参考:レチノールとは?トレチノインとは?(有森皮膚科クリニック)

「ビタミンAはがんのリスク」は本当?なぜ化粧品に使われるのか

がんリスクが指摘されたのは「高用量のサプリメント」

「ビタミンA=がんリスク」という話の背景にあるのは、喫煙者を対象にした大規模臨床試験です。

フィンランドの男性喫煙者約29,000人を対象としたATBC試験(1994年)では、βカロテン(ビタミンAの前駆体)20mg/日のサプリメントを摂取した群で肺がんのリスクが約18%上昇しました。同様の結果はCARET試験でも報告されています。

参考:β-カロテンのサプリメントと肺がんリスク(日本薬剤師会情報センター)

ここで注目すべきは、リスクが上がったのは次のような条件のときだという点です。

通常の食品からではなく、高用量のサプリメントを長期間摂った場合
喫煙者という特定の人たちの場合

つまり「ビタミンAを含む食品や化粧品でがんになる」という話ではなく、「大量のサプリメントの過剰摂取」の話です。むしろ近年の研究では、レチノールが一部のがんの予防や治療に関与する可能性も示唆されています。

参考:妊娠中のビタミンAについて(えなウィメンズクリニック)

強い作用を持つのは「レチノイン酸」— だから化粧品にはレチノール

ビタミンAの仲間の中で作用が強く、体への影響(催奇形性など)が問題になりやすいのはレチノイン酸(トレチノイン)の方です。そのためトレチノインは医薬品として管理され、化粧品への配合は認められていません。

一方、化粧品に配合が認められているレチノールは、肌の中で必要な分だけレチノイン酸へ変換されるため、作用が穏やかで安全性が高い成分として広く使われています。レチノール→レチナール→レチノイン酸と段階的に変換される仕組みが、いわば「安全装置」になっているのです(なお、変換は一方通行で、レチノイン酸からレチノールへは戻りません)。

まとめ:がんリスクや催奇形性の話は「高用量を飲む」場合の話。化粧品として肌に塗るレチノールは、必要な分だけ活性型へ変換される穏やかな成分です。

妊娠初期に注意が必要なのは「飲むビタミンA」

注意したいのは、妊娠初期のビタミンAの「飲みすぎ」です。レチノイン酸には催奇形性との関連が指摘されており、妊娠初期の過剰摂取は赤ちゃんの器官形成(眼・耳・顎など)へのリスクが高まるとされています。

そのため厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025年版)」では、妊娠の有無にかかわらず成人女性の耐容上限量を2,700μgRAE/日としています。なお、妊娠初期〜中期の付加量は+0μg、つまり「妊娠したからたくさん飲む」栄養素ではないのです。

参考:お母さんになるあなたと周りの人たちへ(食品安全委員会)

レチノール(ビタミンA)が持つ3つの働き

1. 粘膜の状態を整える

ビタミンAは、皮膚だけでなく消化管や呼吸器、そして子宮内膜といった粘膜組織の健康を保つ働きがあります。粘膜は体のバリアであり、粘膜免疫の要となる重要な組織です。

参考:ビタミンAの働き(日本国際生命情報科学会分子栄養学サイト)

2. 毛細血管の新生を助ける

レチノールには毛細血管を新たに生み出す働きがあるとされます。肌では血色感が生まれてくすみの解消につながるのですが、体の視点で見ると、これは「血液を必要な組織へ届けるすみか」を作る働きでもあります。

参考:レチノールの効果とは?4つの効果を解説(Ci-Labo)

3. ターンオーバーを促進する

レチノールは表皮の細胞の入れ替わり(ターンオーバー)を促進し、真皮ではコラーゲン生成をサポートします。その結果、シワ改善・弾力アップ、毛穴のケア、ニキビ予防、シミ・くすみの改善といった効果が期待できます。

参考:レチノール大全(Ci-Labo)

ビタミンAと妊活|なぜ「子宮内膜」に関わるのか

子宮内膜は「粘膜」— ビタミンAの本領が生きる場所

妊活の文脈で注目したいのは、子宮内膜も粘膜組織であるという点です。

受精卵が着床するには、内膜がホルモンに応じて十分に厚く、ふかふかに再生される「内膜環境」が必要です。ビタミンAの活性型(レチノイン酸)は、内膜の上皮細胞や間質細胞の分化と増殖を調節し、周期的な再生や厚みの維持を助けることが知られています。

着床を支える「子宮の受容性」への関わり

2026年に米国の臨床研究誌(JCI)に掲載された論文では、レチノイン酸受容体のシグナルが、着床期の子宮の受容性(受精卵を受け入れやすさ)、蜕膜化(内膜の妊娠準備)、免疫の恒常性を制御していることが示されました。

参考:Retinoic acid receptor signaling orchestrates uterine receptivity…(The Journal of Clinical Investigation, 2026)

また、着床と妊娠維持には「受精卵を異物として攻撃しない」免疫寛容(調節性T細胞の働き)も重要ですが、ビタミンAはこの免疫バランスにも関わることが報告されています。

分子栄養学の視点から

分子栄養学では、ビタミンAは「妊娠にも必要な栄養素」と捉えられています。理由は、今お話しした3つの働きがそのまま妊活に効くからです。

粘膜の状態を良くする → 子宮内膜・卵管・腸の粘膜環境を整える
毛細血管の新生 → 内膜への血流・栄養・酸素の供給を支える
粘膜免疫・免疫寛容 → 着床しやすい免疫環境をつくる

私自身も不妊治療を経験し、その経験から分子栄養学と中医薬膳を学んできました。当院の施術・食事指導では、血流を良くすることと並行して、粘膜と血管を養うビタミンAをはじめとする栄養環境を整えることを大切にしています。これまで当院では100名を超える妊娠の報告をいただきましたが、「体の土台=粘膜・血流・栄養」を整える視点は、その経験の中で一貫しているものです。

また、ビタミンAは卵子や精子の質(生殖細胞の成熟)にも関わることが動物研究などで示されており、男女ともに関係する栄養素です。

参考:妊活におけるビタミンAの役割(平田漢方薬局)

妊活中の上手な取り入れ方

食事から — まずは食品で

ビタミンAを含む主な食品は次の通りです。

形態	代表的な食品
レチノール(動物性)	うなぎ、レバー、卵黄、乳製品
βカロテン(植物性)	にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜

βカロテンは体内で必要な分だけビタミンAに変換されるため、食品からの摂取では過剰になりにくいのが利点です。

ただしレバーは例外的に注意が必要です。鶏レバーや豚レバーはビタミンAを特に多く含むため、食品安全委員会も妊娠期は「摂り過ぎに注意」したい食品として挙げています。妊娠が分かったら(特に初期は)量を控えめにしましょう。

摂取量の目安(日本人の食事摂取基準2025年版)

成人女性の推奨量:650μgRAE/日(18〜29歳)、700μgRAE/日(30〜49歳)
耐容上限量:2,700μgRAE/日(妊娠の有無を問わず)
妊娠初期・中期の付加量:+0μg、妊娠後期:+80μg、授乳期:+450μg

サプリメントの注意点

高用量のビタミンA・βカロテンのサプリメントは避ける(特に喫煙者、また喫煙歴のある方)
マルチビタミンを利用する場合はビタミンAの含有量を確認する
「妊娠に良い」と謳うサプリでも、高用量ビタミンAが含まれるものは要注意

食品由来のバランスの良い食事で十分なことが多く、サプリに頼るより「血流を良くする食生活」全体を整える方が当院では重視しています。

レチノール化粧品の選び方・使い方

妊活中は、化粧品のレチノールを恐れる必要はありません。妊娠が分かった後の扱いと合わせて、目安をまとめます。

時期	化粧品のレチノールの目安
妊活中	通常どおり使用OK。刺激が気になる人は2〜3日おきの使用や低濃度から
妊娠判明後	多くの皮膚科医は経皮吸収がごく微量で影響を示す報告はないとしつつ、予防的に使用を控えるまたは医師に相談する姿勢をとっています(参考:妊娠中のレチノール化粧品について・資生堂公式FAQ)

妊娠後に「使ってしまった」と過度に心配する必要はありませんが、次回の健診などで使用状況を伝えると安心です。

使い方のコツは、Ci-Laboの解説記事も参考になります。レチノールの効果的な使い方

鍼灸と組み合わせる

当院では、栄養環境を整えることと並行して、鍼灸で全身と骨盤内の血流を良くするアプローチを行っています。毛細血管の新生を助けるビタミンAと、血流を良くする鍼灸は、相性の良い組み合わせです。

よくある質問

Q. 妊活中にレチノール化粧品を使うと妊娠しにくくなりますか? A. そのような報告は確認されていません。化粧品のレチノールは経皮吸収がごく微量で、低濃度のものは安全性が高いとされています。むしろビタミンAは粘膜・内膜の健康に関わる栄養素です。

Q. 妊娠が分かったら、レチノール化粧品はすぐやめるべき? A. 予防的には使用を控えるのが一般的です。ただし使ってしまった場合、化粧品レベルの経皮吸収で胎児に影響が及んだという報告はなく、過度に心配いりません。心配な場合は使用していた製品と期間を主治医にお伝えください。

Q. レバーは妊活中に食べてもいい? A. 食べられます。ただしレバーはビタミンAが非常に多いため、妊娠初期は1回の量に注意してください。血を養う食材として、妊活中は適量を主食・主菜・副菜のバランスの中で取り入れるのがおすすめです。

Q. ビタミンAのサプリを飲むべき? A. 通常の食事で十分なことが多いです。高用量のビタミンA・βカロテンの大量摂取は逆効果になり得ます(冒頭の臨床試験を参照)。摂取量が心配な方は、かかりつけの医師や栄養の専門家にご相談ください。

Q. レチノールを使うと肌が赤く、ヒリヒリするのはなぜ? A. 使い始めに現れる一時的な反応(A反応)とされることが多いです。2〜3日おきの使用、保湿を十分に行う、低濃度から始めるなどして肌と相談しながら使いましょう。

まとめ

レチノールはビタミンAの一種。肌の中で必要な分だけ活性型(レチノイン酸)へ変換される、穏やかで安全性の高い成分
「がんリスク」の話の中心は高用量サプリメントの過剰摂取(特に喫煙者)であり、食品や化粧品レベルの使用とは別の話
ビタミンAは粘膜・毛細血管・ターンオーバーの3つに働き、妊活では子宮内膜の環境と着床を支える存在
妊活中は化粧品のレチノールOK、妊娠判明後は予防的に控えるか医師に相談。飲むビタミンA(耐容上限2,700μgRAE/日)には注意
体の土台は「粘膜・血流・栄養」。鍼灸と栄養、そして正しいスキンケアで、妊娠しやすい体を一緒に整えていきましょう

参考文献

この記事の著者

市川博永(いちかわひろなが)

はり師・きゅう師(国家資格)
開業18年(ふないり鍼灸整骨院長)
延べ10万人以上の施術経験
レガロ妊活専門鍼灸院院長(100人以上の妊娠報告)
中医薬膳師(元料理人)
IGL医療専門学校講師
婦人科セラピー協会講師/所属

自身も不妊治療を経験し、その経験をもとに分子栄養学・中医薬膳を学び、妊活専門の鍼灸施術を行っている。

※当記事は妊活中の方への一般的な情報提供であり、治療の代わりになるものではありません。体質や状態については、かかりつけの医師にご相談ください。

（レガロ鍼灸院院長・ふないり鍼灸整骨院院長）

市川博永

当院は、単に技術を提供するだけでなく、確かな実績と学術的活動に基づいた専門的なサポートを行っています。 ◆ 圧倒的な臨床経験と妊娠実績 • 開業18年・国家資格者による施術延べ10万人以上の施術実績を持つ「ふないり鍼灸整骨院」の院長が、全ての施術を責任持って担当します。 • 開院5年で100人以上の妊娠報告自身も不妊治療を経験したからこそ辿り着いた「鍼灸 × 分子栄養学 × 中医薬膳」の掛け合わせにより、体質改善へ ◆ 医療現場やプロのセラピストへの指導実績（講師活動）その確かな知識と技術は、次世代の医療従事者や全国のプロの治療家からも認められ、講師として教壇に立っています。 • 母校・IGL医療専門学校での特別講義・講師登壇 • 一般社団法人婦人科セラピー協会でのオンライン講師登壇 • その他、妊活や健康に関する各種イベント・セミナーへ多数参加 ◆ 出産後、お子様の成長まで見据えたサポート私たちのサポートは「妊娠・出産」がゴールではありません。 • JCCA認定キッズスペシャリスト資格保有当院で無事に生まれてきてくれたお子様たちが、健やかに育つための成長・発達アドバイスや、子育てサポートも治療院にて行っています。