卵巣ブースト（強化）

卵巣ブースト(強化)とは？
○卵巣機能を高める
○卵子の質を上げる
○ホルモンバランスを整える
事をいいます

卵巣ブースト5POINT
① 血流アップ（最重要） 卵巣・子宮への血流が良いほどホルモンが届きやすく、排卵の質も安定します
やること
・30分の軽めのウォーキング
・股関節周りのストレッチ.運動（スクワット・ヒップリフトなど）
・お腹と骨盤周りを温める(鍼灸が効果抜群！)
・長時間座りっぱなしを避ける
食べ物 ・ショウガ、にんにく、玉ねぎ ・シナモン ・黒豆 ・羊肉

② ミトコンドリア強化（卵子の質を上げる）
卵子はエネルギー工場＝ミトコンドリアに大きく左右されます
栄養 ・ビタミンB群(2.6.12など) ・鉄(ミトコンドリアは酸素と鉄を使ってエネルギーを作ります) ・亜鉛(DNAを改善するのに入ります) ・オメガ3（EPA/DHA）ホルモンの材料になります ・抗酸化：ビタミンC、E、アスタキサンチン(脂質の取り込みを良くしてくれます)
食べ物 青魚、レバー、卵、ナッツ、ベリー類、緑黄色野菜

③ ストレスと副腎のケア
ストレスが強いとコルチゾールが増え、卵巣へのホルモン供給が減ります
また、交感神経優位になる為卵巣の血流が悪くなります(1％) やること ・腹式呼吸 ・睡眠の質を改善 ・カフェイン過多を避ける ・血糖値の乱高下を防ぐ（3食バランス良く）

④ 甲状腺をしっかり出す
代謝を上げるホルモンである 甲状腺ホルモンが不足すると高温期が弱くなりますし、卵が分割する力も弱くなります
また甲状腺ホルモンは、2種類あり 活性化した甲状腺は、肝臓のサポートが必須
栄養 ・ヨウ素（海藻類） ・鉄、亜鉛 肝臓ケア(甲状腺ホルモンを活性化してくれます)

⑤ ホルモンの材料（脂質）をしっかり摂る
女性ホルモンは脂質から作られるため、 “低脂質すぎる食事”は卵巣の働きを落とします
おすすめ脂質 ・卵 ・アボカド ・ナッツ ・青魚 DHA.EPAは、酸化しやすい為 アスタキサンチンと一緒に摂るのが有効